运动前的拉伸运动效果 运动前的拉伸运动 知识是什么
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1、12种最佳拉伸运动头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，重复几回，换左手重复动作。
2、2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3、3、胸部：双手平举，做扩胸运动。
4、4、二头肌：侧平举，手捉住墙角或许任何够高的支撑物，滚动上身，坚持10—15秒。
5、5、三头肌：用一只手捉住别的一肘关节，轻推且跳过身体，直到手触摸到后背。
6、6、臀肌：左腿放在右腿上，坚持曲折。
7、使左腿触碰胸腔，向左改变身体看左肩。
8、7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外旁边面着地，另一侧大腿前弓步膝关节委曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
9、8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿曲折并坚持脚掌着地。
10、用一条毛巾套着笔挺的脚，向下轻拉毛巾，一起脚掌上推毛巾。
11、9、四头肌：单脚站立，身体坚持直立。
12、一手扶墙坚持平衡。
13、另一只手向上拉同侧脚尖。
14、10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
15、1上背：直立，双手捉住与腹部齐高的扶手，后背重复弓起、下压。
16、12、下腰：仰卧，双腿曲折，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。
17、重复10次，每次30秒。
18、做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有细微拉动感；每个动作最好继续30秒以上，每组距离15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
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