如何锻炼肺活量 如何锻炼肺活量和耐力

1、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

2、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点，之后把手臂放到身体两边。手臂往上抬的时候吸气，向下回收的时候呼气，反复做五十次。

3、步行：每天早晨在户外走路，并且学习慢慢地吸气，然后快速地呼气。吸气的时候要把胸廓放大，接着快速呼气体。

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