睡得好才能精神好！这些习惯都在影响你的睡眠质量！
睡的好身体才好，才能精神十足的工作和生活！而这些睡眠习惯可是会大大影响你的睡眠质量哟！
1、不要带醉入睡
靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。
2、睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。
3、晚饭要早吃少吃
吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。
4、不要看电视入睡，尤其不要看着看着坐着睡着了。
5、睡衣要宽松，不要穿太厚
6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡
相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。
7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩。
8、枕头高度要适中
枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。
9、睡前保持好心情
适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
10、睡时不要蒙头、张口呼吸
11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯
年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。
12、扔掉电子产品规律作息
最后，咱再看看能让人更有睡意的室内环境吧
室温：20℃；湿度：40%；灯光亮度：不超90%；房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。
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