五处肌肉有劲能长寿！养生抓住两个“黄金时间”！
长寿其实很简单，只要掌握了科学养生的方法！每天坚持几十分钟换来几十年的长寿，这样简单的事情赶紧做起来吧！
五处肌肉有劲能长寿
很多人不知道，人体有5处肌肉对长寿很关键，常锻炼就能延缓衰老、延年益寿。
1.咬肌
咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。
增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。
常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。中医认为，叩齿能强肾，也能让大脑更加灵活。
2.胸肌
适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。日常锻炼，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。每天做10~15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。
3.手部肌肉
手部肌肉与握力相关。握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。研究显示，握力差的人更容易患上心脏病或中风，握力每减弱5千克，死亡几率上升16%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。
时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力。还能带动血液循环，促进新陈代谢。但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡。
4.腿部肌肉
腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。苟波建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。
如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
5.泌尿系统肌肉
人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。建议通过练习提肛缩肾，改善上述症状。
具体做法是：先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，坚持3~5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3~4组即可。
一天中有两个养生黄金点 做好这几件事能长寿
一是：早起后半小时
中医讲，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。而现在不少人由于生活、心理压力等过度消耗阳气，阳气一少，身体就没有足够的温度温煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手脚冰凉了。早晨是阳气生发的时期，做好养生尤为关键。
晒晒脑门、深呼吸
很多人经过了七八个小时的睡眠，早上醒来时并没感觉精神抖擞。改变这种情况，除了晚上11点入睡，早上可以站到窗前，让早晨的阳光直射在脑门，伸个懒腰，做十次深呼吸。
空腹喝一杯温开水
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。
早餐吃三片醋泡生姜
买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。还可以再放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，酸酸甜甜，非常好吃。
醋泡生姜平时最好放冰箱里，这样不容易坏，早餐的时候喝喝粥，吃点醋泡生姜，不仅清爽可口，还能补气升阳。
二是：睡前1小时
睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状
因此，睡前1小时也是养生关键期。
橘皮加水泡一泡脚
橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同时橘皮的香味也可以安神。睡前用热水泡上几片橘皮，泡泡脚，有助于获得好睡眠。
用手梳一梳头
睡前，两手插入头发，从前到后做“梳头”动作10次。长期坚持，能帮助改善记忆力减退。
捶一捶背
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。
喝半杯温开水
睡前喝半杯温开水，可以稀释血液黏稠度，减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
一天中有两个养生黄金点 做好这几件事能长寿
一是：早起后半小时
中医讲，万病皆损于阳气。要想健康长寿，先要把人的阳气补足。而现在不少人由于生活、心理压力等过度消耗阳气，阳气一少，身体就没有足够的温度温煦四肢，人自然也就畏寒怕冷、手脚冰凉了。早晨是阳气生发的时期，做好养生尤为关键。
晒晒脑门、深呼吸
很多人经过了七八个小时的睡眠，早上醒来时并没感觉精神抖擞。改变这种情况，除了晚上11点入睡，早上可以站到窗前，让早晨的阳光直射在脑门，伸个懒腰，做十次深呼吸。
空腹喝一杯温开水
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。
早餐吃三片醋泡生姜
买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。还可以再放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，酸酸甜甜，非常好吃。
醋泡生姜平时最好放冰箱里，这样不容易坏，早餐的时候喝喝粥，吃点醋泡生姜，不仅清爽可口，还能补气升阳。
二是：睡前1小时
睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。
因此，睡前1小时也是养生关键期。
橘皮加水泡一泡脚
橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同时橘皮的香味也可以安神。睡前用热水泡上几片橘皮，泡泡脚，有助于获得好睡眠。
用手梳一梳头
睡前，两手插入头发，从前到后做“梳头”动作10次。长期坚持，能帮助改善记忆力减退。
捶一捶背
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。
喝半杯温开水
睡前喝半杯温开水，可以稀释血液黏稠度，减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
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