腰酸背痛，可能是睡觉姿势不对！这两种睡姿才解乏又健康！
不少朋友苦恼：腰总是不舒服，又酸又乏。
有时候，睡了一觉之后，不仅不放松，反而更觉得腰上不得劲了。
出现这种情况，可能是因为睡觉的姿势不对。
下面提到的两种睡姿，就容易「伤腰」，快对照一下，看看你是不是就是这样睡觉的。
趴着睡
加重腰痛
有人睡前喜欢趴着看书或者刷手机，困了之后，就睡了过去。
打个小盹倒还好，但如果保持趴着的姿势一觉到天亮，睡醒后就容易腰、背、脖子痛。
因为趴着睡时脊柱无法处于自然状态，腰背部也可能是弓着的，脖子还得偏向一侧才方便呼吸，就算不直接造成腰痛，也会加重腰痛的症状。
缩成一团睡
易伤腰
天冷了，有些怕冷的人钻进被窝时就爱缩成一团睡，觉得更暖和。
如果是睡觉不老实的人，这样睡问题不大，毕竟不舒服了会自己「展开」。
但那些睡得比较沉的人，蜷着睡时间长了，就会感觉到腰酸背痛。
这相当于躺在那里，做着弯腰驼背的动作，腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松，一晚上下来，反而会更加疲乏。
那究竟什么样的睡觉姿势好呢？
推荐——平躺着睡
有助于快速入眠
仰卧时，腰背部和脖子的肌肉都是放松的，还有适当的支撑，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。
对于绝大多数人来说，仰卧还能让人保持安静，有助于快速入睡。
不过仰卧也有好几种，比较推荐的姿势是：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧
当然了，睡着了之后手脚动一动也没关系，只要手脚的姿势不过分夸张，也可以随意摆放。
在膝盖下方垫个枕头或垫子，还有利于腰椎健康，保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。
推荐——侧着睡
枕头高度要合适
一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。
枕上去以后，枕头高度相当于竖起来的一个拳头。
枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈圆柱形，能比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。
以上只是一个经验化的参考，还是以自己睡得放松舒服为准。
不过，还有3类特殊人群，比一般人更推荐侧卧。
1.打呼噜严重的人
平躺时嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，就容易打呼噜。
而侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。
2.颈部、背部有问题的人
侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。
3.容易反酸的人
如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不要只垫高脖子），向左侧卧着睡。
这样可以让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
当然了，对于大多数人来说，睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量平躺着入睡或侧睡就好，刻意去保持某个睡姿反而让自己难受，毕竟睡个好觉才最重要。
如果一觉醒来，腰不舒服，想想看是不是睡觉的姿势有问题？
那究竟什么样的睡觉姿势好呢？
推荐——平躺着睡
有助于快速入眠
仰卧时，腰背部和脖子的肌肉都是放松的，还有适当的支撑，不会有过多的压力，特别适合本来就腰背痛的人。
对于绝大多数人来说，仰卧还能让人保持安静，有助于快速入睡。
不过仰卧也有好几种，比较推荐的姿势是：平躺，双腿伸直，双手朝下，放在身体两侧。
当然了，睡着了之后手脚动一动也没关系，只要手脚的姿势不过分夸张，也可以随意摆放。
在膝盖下方垫个枕头或垫子，还有利于腰椎健康，保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。
推荐——侧着睡
枕头高度要合适
一般人侧着睡也没太大问题，但前提是枕头高度要合适。
枕上去以后，枕头高度相当于竖起来的一个拳头。
枕面支撑颈椎弯曲的部分，最好呈圆柱形，能比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。
以上只是一个经验化的参考，还是以自己睡得放松舒服为准。
不过，还有3类特殊人群，比一般人更推荐侧卧。
1.打呼噜严重的人
平躺时嘴巴容易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，就容易打呼噜。
而侧睡时气道会自然打开，能够减少打呼噜造成通气困难的可能性。
2.颈部、背部有问题的人
侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置，对预防腰痛有好处。
3.容易反酸的人
如果你是容易反酸的人，或者晚饭吃多了，那就适当抬高床头，或者垫高上半身（不要只垫高脖子），向左侧卧着睡。
这样可以让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
当然了，对于大多数人来说，睡着后姿势的改变是自己控制不了的。所以尽量平躺着入睡或侧睡就好，刻意去保持某个睡姿反而让自己难受，毕竟睡个好觉才最重要。
如果一觉醒来，腰不舒服，想想看是不是睡觉的姿势有问题？
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