秋冬要防“冻病”，做好这些保暖措施更重要！
天凉后首要任务就是保暖，但生活中一些保暖措施看似有效，实际上却收效甚微。
寒凉季节我们该如何保暖呢？
穿衣篇：
穿衣保暖不是“里三层外三层”才最好，有效保暖，只需三层：
内衣应以薄、软、贴身的棉织材质为主，内衣穿得过厚会使保暖性下降。
中层衣服属于保暖层，应选吸湿性强、纯棉，羊毛羊绒为主的材质，中层衣服不要穿着过紧，可适度宽松一些，有利于人体体温调节，提高御寒能力。
外衣主要应防风、隔凉为主，面料要紧实，不要选择过于肥大的外衣，以免冷空气“乘虚而入”，外衣的领口、袖口、脚踝处最好都有收口设计。
要特别注意头部和脚部的保暖，避免为追求时髦，裸露脚踝；爱美女士尽量少穿裙子，必要时在户外戴上护膝，以保证关节的保暖。
饮食篇：
寒凉的季节为保暖可多吃一些味道比较“冲”的食物，比如葱、姜、蒜，洋葱、芥末等，这类食物能够驱寒、益气、通阳，其所含成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。
黑色食物也具有一定的暖身作用，如黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻等。
栗子也很适合寒凉季节食用，不仅有养胃健脾、补肾强筋的功效，还能提供较多的热能，有利于机体抵御寒冷。
最值得一提的暖身食物就是羊肉，羊肉有暖中补虚、补中益气，开胃健力的功效。建议多采用炖或涮的方法烹调羊肉，少用炸或烤的方法。
在炖羊肉的同时，可以配上萝卜、山药、栗子、核桃仁一起炖，营养会更加全面，暖身效果更明显。
运动篇：
秋冬季的运动锻炼，最好随着气温的降低逐渐减量，尤其不能像在夏天一样，在户外运动后大汗淋漓，以免冷风吹后受凉感冒。
运动时注意防寒保暖，把握好度，像散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳等中轻强度运动更适合寒凉季节进行，可加快体内血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。
每个人的身上都有个“暖气穴”——劳宫穴。劳宫穴在我们的手掌心里，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。
每天可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每次按10分钟左右，每天2-3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
要特别注意头部和脚部的保暖，避免为追求时髦，裸露脚踝；爱美女士尽量少穿裙子，必要时在户外戴上护膝，以保证关节的保暖。
饮食篇：
寒凉的季节为保暖可多吃一些味道比较“冲”的食物，比如葱、姜、蒜，洋葱、芥末等，这类食物能够驱寒、益气、通阳，其所含成分还能起到杀菌防病、预防感冒的功效。
黑色食物也具有一定的暖身作用，如黑豆、黑米、黑木耳、黑芝麻等。
栗子也很适合寒凉季节食用，不仅有养胃健脾、补肾强筋的功效，还能提供较多的热能，有利于机体抵御寒冷。
最值得一提的暖身食物就是羊肉，羊肉有暖中补虚、补中益气，开胃健力的功效。建议多采用炖或涮的方法烹调羊肉，少用炸或烤的方法。
在炖羊肉的同时，可以配上萝卜、山药、栗子、核桃仁一起炖，营养会更加全面，暖身效果更明显。
运动篇：
秋冬季的运动锻炼，最好随着气温的降低逐渐减量，尤其不能像在夏天一样，在户外运动后大汗淋漓，以免冷风吹后受凉感冒。
运动时注意防寒保暖，把握好度，像散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳等中轻强度运动更适合寒凉季节进行，可加快体内血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力。
每个人的身上都有个“暖气穴”——劳宫穴。劳宫穴在我们的手掌心里，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。
每天可采用按压、揉擦等方法做逆时针按摩，每次按10分钟左右，每天2-3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
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