饭吃七分饱最好！多饱才算七分饱？照这份指南吃，远离饱食四大危害！
作为一个吃货，别人是吃两口就饱，小编我是饱了还能吃两口~
如果你也是一个大胃王，那必须告诉你一个悲伤的消息：经常吃太饱不只是增加体重那么简单，还有可能会“撑”出病！
所以，民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。
现代科学也证明吃七分饱就能保证足够的营养摄入，并且长期坚持七分饱，不仅有助于控制体重，还有利于身体健康。
下面小编就来告诉你，吃太饱会究竟有什么坏处，怎么样做到“七分饱”呢。
长期饱食对身体的四大伤害
吃得多并不意味着营养摄入就多，长期饱食，可能引起人体一系列反应，从而带来种种疾病。
1、加重胃肠负担
吃得过饱最直接后果就是加重胃肠道的负担。如果胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，导致消化吸收功能下降，易造成消化不良。
2、肥胖多病
长期饱食会导致大量摄入的脂肪、蛋白质不能被有效地利用，这些脂肪和蛋白质会大量地贮存起来，从而造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、血脂异常等疾病。
3、损伤大脑
经常吃得过饱会使人体摄入热量过多，脂肪过剩，导致血脂增高，引起脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。
4、加快衰老
有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。
而适当少吃点，可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。
七分饱是多饱？
虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。
七分饱的衡量标准：
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
下面是不同层次的“饱”，看看你属于哪一种。
1、五分饱
已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了
低于五分饱，都不算饱。
2、六分饱
撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
3、八分饱
感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。
4、九分饱
还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
5、十分饱
一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。
不知道大家平时是几分饱，反正小编对照着看一下，每顿都！很！饱！
怎么吃出七分饱？
面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。
1、饭前喝汤
饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量。
2、专心吃饭
吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。
从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……
慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
3、细嚼慢咽
细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。
4、先素后荤
在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。
5、及时收走食物
如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。
3、损伤大脑
经常吃得过饱会使人体摄入热量过多，脂肪过剩，导致血脂增高，引起脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。
4、加快衰老
有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。
而适当少吃点，可以减少活性氧的产生，使细胞免受其害，从而延缓衰老。
七分饱是多饱？
虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。
七分饱的衡量标准：
胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
下面是不同层次的“饱”，看看你属于哪一种。
1、五分饱
已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了
低于五分饱，都不算饱。
2、六分饱
撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
3、八分饱
感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。
4、九分饱
还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
5、十分饱
一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。
不知道大家平时是几分饱，反正小编对照着看一下，每顿都！很！饱！
怎么吃出七分饱？
面对美食，难免管不住嘴，想要养成只吃“七分饱”的习惯，可以试试下面的5个方法。
1、饭前喝汤
饭前先喝碗汤，可以让胃里提前感受到“满”，饱胀的感觉让你不容易吃过量。
2、专心吃饭
吃饭的时候集中注意力，尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。
从第一口开始，感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……
慢慢的，你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点，在可吃可不吃的时候及时止住，把它作为自己的日常食量，就能预防饮食过量。
3、细嚼慢咽
细细品味食物的味道，感受胃部的变化，因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你，可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。
4、先素后荤
在有肉有菜的情况下，可以先吃蔬菜，主食尽量选择一些粗粮，这些食物热量低且饱腹感很强，你吃下去就会觉得自己没有那么饿了，又不会增加太多热量。
5、及时收走食物
如果实在无法抵制美食的诱惑，可以在饮食过量前把食物收走。
上一篇：扬州美食有哪些 扬州最好吃的美食介绍下一篇： 广州早茶去哪吃 广州早茶老字号推荐
