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1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前。

2、向上弯起你的双肩和躯干，靠近你的膝盖。

3、要让背部弯曲，不要试着抬起整个背部，完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

4、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。

5、然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

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