想要满满的胶原蛋白，你以为只是吃猪蹄就够了吗？
如何正确补充胶原蛋白？
胶原蛋白属于大分子蛋白质，直接补充后进入体内都会被分解成小分子的氨基酸，能逃过胃酸“侵蚀”的胶原蛋白也寥寥无几，但并不会被吸收，只会被排出体外。
那我们就无法补充胶原蛋白了吗？并不是，我们可以通过补充合成胶原蛋白需要的原材料，来达到补充胶原蛋白的目的。
1.优质蛋白质
合成胶原蛋白不可缺少的两种原材料：赖氨酸和脯氨酸，可以通过补充优质蛋白质来获得。优质蛋白质在体内被分解后，即可为胶原蛋白的合成提供原材料。
优质的蛋白质包括：牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆等，只要适当均衡的摄入这些优质蛋白，合成胶原蛋白的氨基酸原料就有了；
2.维生素C
维生素C并不是合成胶原蛋白的原材料，但是在合成胶原蛋白的过程中，维C是“助推剂”，如果缺少维C，胶原蛋白就不能正常合成了。
维C的获取只要摄入适量的新鲜水果和蔬菜就已经足够啦，富含维C的蔬果包括：西兰花、大白菜、西红柿、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子等；
3.铁元素（Fe）
铁元素也是合成胶原蛋白不可少的营养素之一，想要补充胶原蛋白，铁一定少不了哦。富含铁的食物有：动物红肉、肝脏、大豆、蛋黄等。而且维C可以促进铁的吸收，赶紧配合补起来吧。
很多人认为，多吃菠菜、干枣、木耳等植物也可以补充铁，但植物中含的铁以非血红素铁居多，人体对它的吸收率很低，并不是补铁的好选择哈。
如何正确补充胶原蛋白？
胶原蛋白属于大分子蛋白质，直接补充后进入体内都会被分解成小分子的氨基酸，能逃过胃酸“侵蚀”的胶原蛋白也寥寥无几，但并不会被吸收，只会被排出体外。
那我们就无法补充胶原蛋白了吗？并不是，我们可以通过补充合成胶原蛋白需要的原材料，来达到补充胶原蛋白的目的。
1.优质蛋白质
合成胶原蛋白不可缺少的两种原材料：赖氨酸和脯氨酸，可以通过补充优质蛋白质来获得。优质蛋白质在体内被分解后，即可为胶原蛋白的合成提供原材料。
优质的蛋白质包括：牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆等，只要适当均衡的摄入这些优质蛋白，合成胶原蛋白的氨基酸原料就有了；
2.维生素C
维生素C并不是合成胶原蛋白的原材料，但是在合成胶原蛋白的过程中，维C是“助推剂”，如果缺少维C，胶原蛋白就不能正常合成了。
维C的获取只要摄入适量的新鲜水果和蔬菜就已经足够啦，富含维C的蔬果包括：西兰花、大白菜、西红柿、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子等；
3.铁元素（Fe）
铁元素也是合成胶原蛋白不可少的营养素之一，想要补充胶原蛋白，铁一定少不了哦。富含铁的食物有：动物红肉、肝脏、大豆、蛋黄等。而且维C可以促进铁的吸收，赶紧配合补起来吧。
很多人认为，多吃菠菜、干枣、木耳等植物也可以补充铁，但植物中含的铁以非血红素铁居多，人体对它的吸收率很低，并不是补铁的好选择哈。
如何正确补充胶原蛋白？
胶原蛋白属于大分子蛋白质，直接补充后进入体内都会被分解成小分子的氨基酸，能逃过胃酸“侵蚀”的胶原蛋白也寥寥无几，但并不会被吸收，只会被排出体外。
那我们就无法补充胶原蛋白了吗？并不是，我们可以通过补充合成胶原蛋白需要的原材料，来达到补充胶原蛋白的目的。
1.优质蛋白质
合成胶原蛋白不可缺少的两种原材料：赖氨酸和脯氨酸，可以通过补充优质蛋白质来获得。优质蛋白质在体内被分解后，即可为胶原蛋白的合成提供原材料。
优质的蛋白质包括：牛奶、鸡蛋、畜禽肉、鱼虾海产、大豆等，只要适当均衡的摄入这些优质蛋白，合成胶原蛋白的氨基酸原料就有了；
2.维生素C
维生素C并不是合成胶原蛋白的原材料，但是在合成胶原蛋白的过程中，维C是“助推剂”，如果缺少维C，胶原蛋白就不能正常合成了。
维C的获取只要摄入适量的新鲜水果和蔬菜就已经足够啦，富含维C的蔬果包括：西兰花、大白菜、西红柿、山楂、鲜枣、猕猴桃、桔子等；
3.铁元素（Fe）
铁元素也是合成胶原蛋白不可少的营养素之一，想要补充胶原蛋白，铁一定少不了哦。富含铁的食物有：动物红肉、肝脏、大豆、蛋黄等。而且维C可以促进铁的吸收，赶紧配合补起来吧。
很多人认为，多吃菠菜、干枣、木耳等植物也可以补充铁，但植物中含的铁以非血红素铁居多，人体对它的吸收率很低，并不是补铁的好选择哈。
上一篇：杀妻藏尸细节披露 掐死妻子冰柜藏尸后拿老婆钱和人开房下一篇：2019大寒节气养生短信 2019大寒养生问候短信
