男人，其实你更需要的不是“壮阳”，而是“滋阴”……
如果晚上一定要吃夜宵，建议睡前1~2小时不要进食，最好选择低脂、易消化的食物，如热牛奶、蔬菜汤面、粥等。
脑力工作者
饮食记住四多
除了要适度休息和学会减压外，合理的饮食也有助于大脑正常运转，饮食推荐：
一多，多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助大脑自我修复。
二多，多吃蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物。
三多，吃果蔬、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，有助稳定血糖，对大脑功能有益。
四多，多喝水。哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、损害记忆力。
用眼过度者
补够四种营养
建议经常用眼的人群，如上班族、司机，注意以下营养素的补充：
维生素A，帮助增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。推荐蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、绿菜花、南瓜等食物。
维生素E，减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。推荐杏仁、葵花籽等食物。
叶黄素及玉米黄素，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。推荐菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜，以及玉米、南瓜、橙子等。
如果晚上一定要吃夜宵，建议睡前1~2小时不要进食，最好选择低脂、易消化的食物，如热牛奶、蔬菜汤面、粥等。
脑力工作者
饮食记住四多
除了要适度休息和学会减压外，合理的饮食也有助于大脑正常运转，饮食推荐：
一多，多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助大脑自我修复。
二多，多吃蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物。
三多，吃果蔬、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，有助稳定血糖，对大脑功能有益。
四多，多喝水。哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、损害记忆力。
用眼过度者
补够四种营养
建议经常用眼的人群，如上班族、司机，注意以下营养素的补充：
维生素A，帮助增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。推荐蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、绿菜花、南瓜等食物。
维生素E，减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。推荐杏仁、葵花籽等食物。
叶黄素及玉米黄素，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。推荐菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜，以及玉米、南瓜、橙子等。
如果晚上一定要吃夜宵，建议睡前1~2小时不要进食，最好选择低脂、易消化的食物，如热牛奶、蔬菜汤面、粥等。
脑力工作者
饮食记住四多
除了要适度休息和学会减压外，合理的饮食也有助于大脑正常运转，饮食推荐：
一多，多吃三文鱼、金枪鱼、亚麻油、小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助大脑自我修复。
二多，多吃蓝莓、草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜等富含抗氧化物的食物。
三多，吃果蔬、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，有助稳定血糖，对大脑功能有益。
四多，多喝水。哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、损害记忆力。
用眼过度者
补够四种营养
建议经常用眼的人群，如上班族、司机，注意以下营养素的补充：
维生素A，帮助增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。推荐蛋黄、全脂奶、胡萝卜、芥蓝、绿菜花、南瓜等食物。
维生素E，减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。推荐杏仁、葵花籽等食物。
叶黄素及玉米黄素，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。推荐菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜，以及玉米、南瓜、橙子等。
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