第一批90后开始秃头、胃垮！年轻人的九条养生朋克指南让人扎心！
最近网络上涌现出一大波关于“第一批90后”的文章， 在朋友圈随手一搜就能看到“90后”们的悲惨生存现状，诸如秃顶了、胃垮了、出家了、离婚了、成孤寡老人了……
而90后们也表示了抗议：我们身体是走下坡路了，但是我们养生啊！甚至有人总结了9条养生朋克指南，真是条条扎心。
虽然上述这些戏谑成分多一些，但是不可否认，许多疾病都呈现出发病年龄不断降低的趋势，在《2016年全民中医健康指数研究报告》中调查数据显示：20-44岁居民疾病状态比例为23.0%，60-80岁居民疾病状态比例为12.1% 。
20-44岁这个阶段正是人生学习和奋斗的阶段，所以透支精力、透支体力的情况也经常发生，对健康危害极大。千万不要在20多岁的时候“作”够了，等到中年时迎来“职业病”井喷!
年轻人养生可以先从两个小目标做起：
尽量不要熬夜
《黄帝内经》提到，夜半子时(23点至凌晨1点)为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
此时睡觉能让细胞更好更迭，减缓人体衰老速度。子时也是经脉运行到胆的时间，养护肝胆肝，应该熟睡。
如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄。
为了身体健康，为了可持续发展成长，还是应当早睡，最迟不要超过23点。
子午觉(11点到13点)能够帮助人体养护阳气，缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管疾病，为健康“充电”。希腊一项研究显示，每周至少3次午睡的人心脏病猝死风险降低37%。
争取多步行
创造机会参加体育锻炼也有助于提升精气神。如果你实在没时间，不妨利用各种空闲时间多走走路。比如办公桌前坐久了，在办公楼下转一转;坐地铁、公交出行时提前两站下车，步行一段等。
中医认为，行走为 “百炼之祖”，人的五脏六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中15个在脚掌，被称为人的第二个心脏，坚持行走锻炼就是坚持全身经络和穴位的锻炼，就是运动养生，是获取健康的一种最简单的方法。
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