午睡超40分钟或损伤大脑 原因究竟是什么
中午不睡，下午崩溃午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳，补充睡眠如果放下手中的事情小睡一会，可以在下午的工作和学习中获得更充足的精力夏季午睡有讲究，一文教你睡个健康的午觉。
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一、午睡，身体自我修复的时间健康的午睡能给身体提供一个自我修复的机会，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，应尽可能保证午睡习惯，尤其是在天热的时候1、降低心血管疾病风险午睡可减少心血管疾病的风险，特别是男性。
研究显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%2、改善脑供血，预防中风炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）3、修复大脑细胞，提高记忆力。
午睡是给大脑充电的极佳方式，可以激发创造力、提高工作效率，还可促进大脑细胞的修复4、促进泪液分泌，有效“养”眼闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
5、刺激淋巴细胞，改善免疫力研究表明，中午睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性6、消除疲劳、恢复精力经过上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。
这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作7、补充睡眠、消暑解热夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。
由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可让人静养、放松，降低中暑的发病率。
二、健康午睡的必备要素想要拥有优质的午睡，尝试做到以下几点：1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变及胃消化负担，影响午休质量。
2、醒后轻度活动午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作3、避免受较强的外界刺激因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。
4、睡觉时应枕上枕头枕枕头可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。
5、不要坐着或趴着打盹伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
6、只睡10分钟也行即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，不要错过7、睡不着眯着如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会能恢复体力。
三、睡多久才科学午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处1、6分钟：记忆开始增强研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
2、10~15分钟：醒后易迅速清醒10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作3、20~30分钟：最佳午睡时长科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用4、40分钟：适合晚上没睡好的人如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电5、超过40分钟：醒后易疲倦。
如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
四、睡眠不好的人，这样吃1、富含B族维生素的食物B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有帮助消除烦躁、促进睡眠的作用可以多食用含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。
2、富含色氨酸的食物色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。
3、富含钙和镁的食物钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用牛奶向来被认为“助眠佳品”，是因为其中含有丰富的色氨酸色氨酸在人体内转换为血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠有意义但如果要色氨酸发挥作用，需要足量才行，仅靠喝牛奶意义不大。
不过对于一些人来说，牛奶确实有助眠作用一杯温热的牛奶下肚，心情放松了，对入睡也有帮助坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状【涨知识学院】营养系第10课：为什么要补钙？如何正确的补钙？如何挑选补钙产品？。
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